Să slăbești singur acasă este foarte simplu. Cea mai importantă parte a acestui proces este o dietă bine aleasă. Ar trebui să fie moderat și suficient de echilibrat pentru a oferi corpului uman toți nutrienții necesari.
Desigur, acasă, când există un frigider în apropiere și deseori trebuie să-l deschizi pentru a găti pentru familie, să te abții de la a mânca ceva de prisos, dar foarte gustos, este o sarcină extrem de dificilă. Principalul lucru aici este să aveți voință și o atitudine față de rezultat. După cum se spune, să te învingi pe tine, pe persoana iubită.
Reguli eficiente de pierdere în greutate acasă
Regula unu. Bea apă înainte de mese. Un pahar cu apă va ocupa deja ceva spațiu în stomac, așa că vei mânca mai puțin decât dacă nu ai fi băut lichide. În plus, nutriționiștii recomandă să bei chiar înainte de masă și nu în timpul sau după mese.
A doua regulă. Renunță la dulciuri și alimente bogate în amidon. Aceste tipuri de alimente sunt prea favorabile depunerii de grăsime în diferite părți ale corpului. Totuși, rețineți că nu toată făina este dăunătoare. De exemplu, pastele din făină integrală sau produse de copt făcute din aceasta în cantități mici nu vă vor face rău. Dar prăjitura, înghețata, prăjitura, chiflele cu dulceață sunt dușmanii tăi în sensul literal al cuvântului.
Regula trei. Doar salatele de legume trebuie servite cu preparate din carne și pește. Ele sunt ușor absorbite de corpul uman și ne oferă ție și mie complexul necesar de substanțe utile sub formă de vitamine, oligoelemente și fibre. Se recomanda asezonarea unor astfel de salate cu sos de soia sau ulei de masline. Spune un nu ferm maionezei. Conține prea multe calorii și este greu de digerat.
Regula patru. Evitați să mâncați după ora 19. Unii nutriționiști nici măcar nu recomandă să bei, darămite ce să mănânci, după ce au trecut de această linie de timp zilnică. În plus, după ce a digerat cu atenție porțiile de mâncare luate, stomacul până în timpul somnului va fi într-o stare pe jumătate gol, ceea ce va preveni procesele de fermentație, ceea ce înseamnă că durerea și balonarea dimineața nu te vor chinui.
A cincea regulă. Principalul lucru este atitudinea. Psihologia, ca știință, există dintr-un anumit motiv, așa că cineva are nevoie de ea. Ea ajută, lucrează, ca să zic așa. În primul rând, imaginează-ți scopul pe care l-ai conturat. Și te-ai conturat în toată gloria ta zveltă. Așa că imaginați-vă că veți pierde acele kilograme în plus, viața va străluci cu culori strălucitoare. Este important ca mijloacele să justifice scopul, așa cum îl vedem noi. Dacă nu se justifică, atunci nu ne trezim să ne străduim pentru acest scop cât am putut, depunând toate eforturile noastre. Unii oameni de știință au prezentat chiar și o teorie despre puterea gândirii. În orice caz, visele de bine și lumină nu au deranjat încă pe nimeni. Puteți cumpăra pentru dvs. câteva dintre articolele de îmbrăcăminte preferate care sunt cu câteva mărimi mai mici decât ale dvs. Și străduiește-te pentru oportunitatea de a purta aceste haine în timp.
Regula șase. Dieta este o dietă și nimeni nu a anulat activitatea fizică. Unde suntem fără astfel de antrenamente active zilnice „iubite" de noi. Cu o dietă selectată corespunzător, mai puține calorii vor intra în corpul nostru, iar sportul va epuiza ceea ce intră. Nu toate, într-adevăr.
Ce fel de exercițiu fizic la domiciliu ne va ajuta?
Poate că regula principală este să exersezi în mod regulat. Cel mai bine de trei ori pe săptămână. Intervalul dintre cursuri este cel mai optim într-o zi calendaristică. Cel mai bun moment pentru antrenament este de la unsprezece dimineața până la unu după-amiaza sau de la cinci până la șapte seara. Desigur, te vei ține de un anumit set de exerciții. Dar amintiți-vă că sarcinile trebuie crescute. Organismul se adaptează după trei-patru săptămâni, iar dacă nu „adăugați căldură", în sensul de a nu crește sarcina, atunci nu veți obține efectul dorit. Puteți schimba setul de exerciții în fiecare lună.
Pentru a vă pregăti corpul pentru o pierdere rapidă în greutate, alergați pe loc, ridicând genunchii sus. Repetați acest exercițiu timp de două până la trei minute. Apoi îndoiți-vă în direcții diferite timp de trei până la cinci minute și terminați pregătirea pentru setul principal de exerciții cu exerciții de rotație ascuțită pentru brațe. Toate aceste preîncărcări se vor încălzi și vă vor pregăti mușchii și articulațiile pentru sarcina principală. Activitatea fizică trebuie începută nu mai devreme de două ore după masă. Și terminați cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare. În caz contrar, nu vei adormi mult timp.
Exerciții obligatorii
Primul. Începeți mai întâi cu genuflexiuni. Pune-ți picioarele împreună și întinde-ți brațele în fața ta. Fă ghemuit de cincisprezece până la douăzeci de ori. Două minute pauză. Apoi picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele sunt în lateral. Faceți genuflexiuni adânci. De asemenea, de cincisprezece - douăzeci de ori.
Al doilea. Apoi lovituri. Stânga, apoi dreapta și invers. Mâinile în talie. Repetați exercițiul de cincisprezece ori. Va întări mușchii feselor.
Al treilea. Apoi întinde-te pe saltea (nu trebuie să fie prea moale), ia ganterele în mâini și, pe măsură ce inspiri, ridică-le cât mai sus posibil deasupra ta, iar pe măsură ce expiri, coboară-le cât mai jos. Repetați de douăsprezece ori. Simți cum mușchii pectorali își primesc partea din sarcină? Greutatea ganterelor poate fi crescută în timp, la fel ca și numărul de abordări.
Al patrulea. Nu te trezi. Adună-ți brațele împreună cu ganterele din fața ta și ridică-ți încet capul fără a îndoi brațele. Cantitatea de exercițiu este aceeași ca în cazul precedent.
A cincea. Următorul tip de exercițiu va avea un efect pozitiv asupra proceselor de reducere a volumului taliei. Pentru a o executa, ridicați un băț înalt și puneți-l pe umeri, în spatele capului. Folosește-ți mâinile pentru a fixa bățul la ambele capete. Îndoiți cât mai jos posibil. Fă-o de douăzeci și cinci de ori.
Şaselea. Întindeți-vă pe covoraș, astfel încât să puteți ține un obiect staționar cu mâinile. Îndoaie picioarele la genunchi și ridică-le deasupra capului. După ce îl ridicați, țineți-l în această poziție și apoi coborâți-l.
Practicați mersul viguros. Astfel de plimbări, de asemenea, nu dau o sarcină mică și sunt foarte propice pentru pierderea în greutate. Mergeți din ce în ce mai multă distanță în fiecare zi. Sarcina poate fi crescută semnificativ mergând în deal.
Instruire pentru cursuri video
Sunt foarte eficiente. Mai ales pentru cei care s-au plictisit să inventeze în mod independent un set de exerciții pentru ei înșiși și să-l efectueze. Cu un acompaniament muzical vesel, lucrurile vor merge mult mai repede. Și în plus, vei învăța noi tipuri de încărcături pentru tine. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu sunteți supraîncărcat. Vor fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Efectuând exerciții în spatele unui antrenor de pe un ecran de televizor, uităm că înregistrarea și antrenamentele reale sunt diferențe mari în ceea ce privește încărcările. Ceea ce este arătat trebuie testat în realitățile voastre temporare. Vă recomandăm să încercați cursurile de callanetics. Pe lângă aderarea la dietă și la exerciții fizice, este necesar, în ciuda restricțiilor deja existente cu privire la alimente, să-ți aranjezi zile de post și să mănânci numai legume și fructe. Acest aliment este util și ușor de absorbit de corpul uman.
Puteți achiziționa echipament de antrenament pentru casa dvs. Benzile de alergare și bicicletele rămân foarte populare. Echipamentele cardiovasculare sau cross trainers au intrat și ele în vogă recent. Ele oferă cel mai puțin traumatizant și cel mai eficient mediu de antrenament. Dezavantajul este volumul. Ocupă prea mult spațiu și sunt suficient de masive. Aparatul cardio își propune să ardă calorii și să antreneze partea superioară a trunchiului. Rezultatele sunt furnizate de mișcarea pârghiilor speciale.
Și așa, hai să tragem câteva concluzii.
Puteți pierde efectiv kilogramele în plus acasă. Este important să vă acordați victoriei și să combinați diverse mijloace și metode de luptă. Cu toate acestea, sunt recunoscute cele mai importante moduri de ardere a grăsimilor: restricția alimentară și exercițiile fizice.
Este mai bine să consultați un dietetician cu privire la restricționarea dietei. Mijloacele moderne de cercetare a corpului vă vor permite să determinați produsele din consumul cărora este mai bine să le refuzați. Medicul vă va spune cel mai bun și cel mai puțin costisitor mod ca corpul dumneavoastră să obțină o silueta subțire. Și unde să implementați ceea ce a comandat medicul? Oriunde, chiar și acasă. Care nu este locul pentru a implementa un plan de pierdere în greutate.
Apropo, se va spune că dacă mergi intenționat la pierderea în greutate, atunci mediul de acasă poate contribui doar la acest lucru. De exemplu, nimeni nu distrage atenția. Fă exercițiile care îți plac și nimeni nu vine cu sfaturi. Încărcarea o alegi și tu. Costurile sunt mai mici, din moment ce nu plătești pentru săli de sport și antrenori. Iată o astfel de aritmetică!